여러분은 아침마다 피곤하시진 않습니까?
운전하다보면 졸음이 쏟아지시진 않습니까?
한 가지 일에 집중하기 힘드시진 않습니까?
이것하다 저것하고 유튜브를 틀어놓고 일을 한다던가 일의 효율이 떨어지진 않습니까?
모든 일이 재미없진 않습니까?
[불면증치료법 집중력 높이는 법 옳은휴식하루 아우토겐]
만약 위의 모든 항목에 해당하신다면 여러분의 수면의 질은 위험상태입니다.
저 또한 그렇습니다.
사실 열심히 사는 느낌을 받고 살 수 밖에 없는 한국인들의 일상은 대부분 그렇겠죠.
하지만 열심히 해도 성과가 없진 않습니까?
제대로 휴식이 되질 않으니 무슨 일을 하든 완전히 집중하기 힘들어서 그렇겠죠..
그렇다면 열심히 사는 느낌이 아닌 진짜 제대로 열심히 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
어떻게 잠을 자고 휴식, 충전을 해야 제대로 된 활기찬 삶을 돌려받을 수 있을까요?
[불면증치료법 집중력 높이는 법 옳은휴식하루 아우토겐]
그것 아십니까?
독일인들은 문화적으로 어떤 한 관습 덕분에
다른 여타 유럽인들, 아시아인들보다도 훨씬 높은 집중력을 가졌다는 이야기가 있습니다.
우리는 그들의 휴식과 숙면에 대해 관습적으로 접근해볼 필요가 있습니다.
그들은 관습적으로 잠을 자기 전에 아우토겐이라는 것을 합니다.
[불면증치료법 집중력 높이는 법 옳은휴식하루 아우토겐]
아우토겐을 설명드리자면 바디스캔과 같은 방법입니다.
잠을 잘 때 어깨부터 심장, 복부, 피곤함이 느껴지는 부위, 발바닥, 이마, 머리로 이동하면서 의식하는 것입니다.
그냥 의식하는 게 아니라 어깨와 승모근 쪽을 의식하면서 따듯해진다 생각하고
내려가서 심장을 의식하면서 심장이 건강하게 뛰고있는 것을 듣고 느낍니다.
이어 복부가 따뜻해지는 것을 의식하고
발바닥 등 피곤함이 느껴지는 부위 또한 의식하고 따뜻해진다 또는 시원해진다는 생각을 합니다.
마지막으로는 이마와 머리 전체를 의식하며 시원해진다고 생각하는 겁니다!
머리는 시원해야 하니 시원해진다고 의식하셔야 합니다.
이 방법은 관습적으로 독일인들 사이에 퍼져있는 습관입니다.
이런 제대로된 릴렉스, 그들의 퍼포먼스가 국제적으로 큰 이유들 중 하나이죠.
[불면증치료법 집중력 높이는 법 옳은휴식하루 아우토겐]
아우토겐을 자기전 계속해서 반복하다보면 불면증 치유의 효과도 있다고 합니다.
계속 왔다갔다 하다보면 어느새 잠에 스르륵 빠져들게 되죠.
온몸이 이완되니 당연한 얘기겠죠?
이 방법은 잘 때만 해도 효과가 아주 좋지만 평상시, 사무실에 앉아있다가, 샤워할 때 등등
가리지않고 해도 좋습니다.
명상이 어려우시다면 아우토겐을 하며 스스로에게 제대로된 잠과 휴식을 줘보는건 어떨까요?
[불면증치료법 집중력 높이는 법 옳은휴식하루 아우토겐]